비타민D 부족증상 섭취 방법 자세하게 정리

예전에 어지럼증이 심하여 진찰을 받은 적이 있는데 그때 들었던 말이 흔한 말은 아니었다. 흔한 빈혈이나 기립성 저혈압 같은 질환일 거라 생각했는데 아니었기 때문입니다.. 햇빛으로 인해 자연스럽게 생성되는 비타민D가 부족하여 어지러움을 느낄 수도 있습니다.

비타민D 부족증상

그렇지만, 충분히 햇빛을 쬘 때 합성되는 비타민 D는 실내 생활이 많은 현대인에게 부족한 경우가 아주 많다. 한국인 10명 중 9명이 비타민 D 결핍 상태라는 조사가 나온 적도 있습니다.. 비타민 D는 면역세포의 활성을 도와주는 영양소 이자 산모에게 매우 중요합니다. 비타민 D가 부족한 산모는 우울증이나 임신중독증에 취약하며, 아이에게 아토피 피부염 발생 위험을 높일 수도 있습니다.
부족 원인

비타민D 생성은 피부에서 발생하는 자외선에 의한 합성으로, 피부 노화로 지나치게 자외선 노출을 외면하고 실내생활, 자외선 차단제, 긴 옷, 양산 등의 이유로 합성되는 양이 부족하여 생긴다. 그리고 비타민D가 많이 함유된 동물성 음식이 아닌 채식 위주의 식사 및 신장 기능 저하 및 크론병 등의 질환이 있다면 장에서 비타민D의 흡수가 부족해질 수 있습니다. 한 가지 더 비만일수록 혈중 비타민D 농도가 낮은 경향이 있으기 때문에 보충해주는 것이 좋다고 합니다..

비타민D 부족증상

비타민D 부족 증상
1. 수면장애 및 우울증이 생긴다.
우리의 감정과 수면을 조절하는 세로토닌과 수면을 관련된 멜라토닌의 합성과 아주 긴밀한 연관이 있습니다.고 합니다.. 이런 멜라토닌 합성이 부족하다 보면 수면장애 및 우울증을 일으킬 수 있습니다..

2. 뼈와 근육에 문제가 생긴다.
비타민D가 결핍되면 골연화증이 나타날 수 있습니다.. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는데 부족하다 보면 칼슘을 골격은 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생긴다. 그로 인해 뼈가 아픈 증상이 나타납니다. 뼈는 물론 근육의 건강을 유지하는 마그네슘이 불균형한 상태가 되어 뼈와 함께 근육이 약해지는 증상이 생긴다고 합니다..

비타민D 부족증상

3. 골절이 자주 발생합니다..
가장 흔하게 나타나는 증상이 바로 뼈 연관 질환이라고 합니다.. 뼈 건강에 있어 필수요소인 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민d가 부족하게 되면 골다공증과 골연화증을 유발해 조금만 부딪히거나 가볍게 넘어져도 골절이 발생할 수 있습니다.  비타민d가 풍부하게되면 칼슘의 흡수를 촉진해서 뼈를 더욱 건강하게 도와주고, 탄탄하게 만들어 준다고 합니다.. 폐경기 여성의 경우 비타민d 수치가 줄어들어 부족하다 보면 뼈가 약 해져 골다공증이 쉽게 일어날 수 있습니다.고 합니다..
4. 피로
비타민D 부족 증상으로는 피로감 이 있는데 햇빛에 노출되면 늘어나는 성분인 세로토닌은 기분을 고조시켜 주는 기능이 있습니다.. 또 비타민D도 부족해지면 신체적 정신적으로 피로감이 증가하는 현상이 나타납니다..

비타민D 부족증상

그밖에 비타민D 가 부족할 때 증상들입니다..
고혈압, 암
근력 감소, 낙상 상해 위험 증가
다발성 경화증
심혈관 질환
어린이 천식, 구루병

치매
비타민D 좋은 음식과 효능
세로토닌 활성화
세로토닌의 영향으로 스트레스 완화 및 우울증을 예방하는데 많은 도움을 준다.
면역력 증진
비타민D는 우리 몸의 면역력을 강화시켜 주는 효과를 갖고 있는데 강화된 체 내의 면역력이 외분의 세균이나 바이러스를 막아주어 감기나 비염 등 면역성 질환을 예방하는데 굉장히 많은 영향을 준다.

비타민D 부족증상

비타민D 많은 음식
시금치 및 달걀노른자 그리고 버섯과 등 푸른 생선, 우유 등이 있습니다..
섭취방법
유익한 음식을 먹거나 하루에 30분만 햇빛에 노출되어도, 일주일치 비타민D가 흡수된다고 합니다.. 또 이런 방법이 어렵고 힘이 듭니다. 면 전문의의 이로움으로 예방 접종을 하는 경우도 많다.

비타민D 정상수치 및 섭취 권장량
정상수치 30ng/ml 이상을 기준으로 정상인은 최고 4000IU까지입니다.. 부족결핍인 사람은 최고 1만 IU까지 복용을 권장하기도 합니다.. 모든 사람은 개인마다의 체질, 질환, 복용약 등에 따라 비타민D 흡수율에 차이가 있기에 1년에 한 번씩 비타민D 수치 검사를 받아야 합니다.. 수치 결과에 따라 복용량을 조절하고 건강수치인 40~60ng/ml를 유지하는 게 좋다. 고혈압이나 당뇨병보다 위험성이 잘 알려지지 않기 때문에 보통 사람은 부족 또는 결핍을 체감하지 못하고 지내는 게 현실이라고 합니다.. 그렇지만 비타민D 수용체가 거의 전신에 퍼져 있으며 많은 병과 연관이 있습니다.

비타민D 부족증상

부작용
과다하게 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.. 고칼슘혈증이나 메스꺼움과 구토를 일으킬 수 있고, 오히려 불안과 쇠약이 일어날 수도 있습니다.. 햇빛으로는 비타민D 과다하게 섭취 가능성이 아주 낮고, 영양제를 과다 복용하게 되면 과다하게 섭취가 발생할 가능성이 있으므로 꼭 전문의와 상의 후 권장량을 먹는 게 바람직합니다..

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